5 Minuten Achtsamkeit
von Jens Hartmann
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Podcast-Beschreibung
Meditation gewinnt seit Jahren Freunde in Deutschland. Meist wird sie insbesondere im Zusammenhang mit dem Zen-Buddhismus wahrgenommen. Aber auch unabhängig von Religiosität kann sie helfen, im Alltag zufriedener zu sein. Man muss auch nicht unbedingt einen Schrein in der Wohnung errichten. In meinem Podcast möchte ich Möglichkeiten aufzeigen, Achtsamkeit und Meditation mit kleinen Schritten im Alltag zu integrieren. Meine Website dazu: http://www.5-minuten.net
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Folge 40: Konsequenz | Nach fünf Monaten ohne Sendung wird es Zeit, konsequent zu sein. Dies ist die letzte Episode von '5 Minuten Achtsamkeit.' Ich danke allen Hörern für den Zuspruch. | 6.2.09 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 39: Prioritäten | Dass ich so lange nichts von mir habe hören lassen, hat mit Prioritäten in meinem Leben zu tun. Man setzt sie nämlich auf jeden Fall - egal ob bewusst oder unbewusst. Das erwähnte Buch heißt: "Tag für Tag zur Mitte finden - Lesebuch durch das Jahr", ist vom Dalai Lama und im Herder spektrum Verlag erschienen. | 3.9.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 38: Entscheidungen | Die heutige Folge ist sehr egoistisch. Es geht um meine Lebensziele, und wie Du mir dabei helfen kannst, darauf zu zu gehen. | 6.6.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 37: Freundlichkeit | Zu freundlichen Menschen freundlich zu sein ist leicht. Doch wie steht es um den Umgang mit mürrischen Zeitgenossen? | 26.5.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 36: Wut | In der heuten Folge des Achtsamkeitspodcasts geht es um ein Gefühl, von dem sich viele Menschen lieber ganz befreien würden. Aber richtig damit umgegangen, kann es zu mehr Achtsamkeit und Selbsterkenntnis führen. | 11.5.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 35: Stimme | Die Serie technischer Schwierigkeiten reißt nicht ab... aber ich lasse mich nicht unter kriegen :-) Heute geht es um den Klang der eigenen Stimme. | 14.4.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 34: Dogma | Nein, es geht nicht um Dogmen im Buddhismus. Vielmehr geht es um die Erstarrung im eigenen Kopf. | 18.3.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 33: Morgenseiten | Ich melde mich zurück aus meiner Umzugspause. Diesmal mit einer Übung, die nicht direkt mit Achtsamkeitsmeditation zu tun hat, die ich aber trotzdem sehr hilfreich finde. | 28.2.08 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 32: Gleichgewicht | In der ersten Gastfolge beschäftigt sich Florian Hess mit verschiedenen Gleichgewichten. Wer ebenfalls eine eigene Folge produzieren möchte, schickt die MP3-Datei an kontakt (at) 5-minuten.net. | 9.11.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 31: Essen | Bevor ich mich der achtsamen Nahrungsaufnahme zuwende, muss ich eine traurige Nachricht verkünden: dies wird bis auf Weiteres die Letzte Folge des Podcasts aus meiner Feder sein. Die guten Nachrichten sind: Im Januar werde ich weiter machen, und ihr könnt mit eigenen Beiträgen für alle die Zeit dahin verkürzen. Sendet MP3s mit euren Aufnahmen an mail (at) 5-minuten.net, | 23.10.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 30: Langeweile | Heute geht es um ein Gefühl, das in unserer Gesellschaft verpönt ist. Inspiriert dazu hat mich, neben meinem übervollen Terminkalender die Folge "Das Lob der Pause" aus dem SWR-Wissen-Podcast. | 15.9.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 29: Üble Nachrede | Heute geht es darum, warum wir so oft schlecht über andere Menschen reden, wenn sie nicht dabei sind. | 19.8.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 28: Balance | Das erwähnte Buch heißt: "Das Bumerang-Prinzip. Mehr Zeit für's Glück" von Lothar Seiwert. | 5.8.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 27: Alles ist Meditation | Nach längerer Pause, mit dem Kind auf dem Arm aufgenommen folgt endlich eine neue Folge - mit einer simplen Erkenntnis. | 16.7.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 26: Ego | Was macht das Ego aus, und warum verteidigen wir es? Das Wortspiel mit den Ge-Schichten habe ich von Joachim Schaffer Suchomel. Du bist, was du sagst. Was unsere Sprache über unsere Lebenseinstellungen verrät. Mein Podcast bei podster | 26.6.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 25: den Atem beobachten | Atem ist der zentrale Fokus der Achtsamkeitsmeditation. - Deshalb wird es nach einem halben Jahr Zeit, das Thema mal wieder aufzugreifen. Heute steht die Art und Weise der Atembeobachtung im Mittelpunkt. NEU: Faltheftchen zum Thema Achtsamkeitsmeditation als PDF zum Download von www.5-minuten.net | 20.6.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 24: Persönliches | Nach gut zwei Wochen Pause geht es heute ausnahmsweise mal in erster Linie um mich, meine neue Familie und Veränderungen in meinem Leben. Ab kommender Woche bin ich wieder regelmäig zum Thema auf Sendung. | 13.6.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 23: Glück und Zufriedenheit | Wo ist der Unterschied zwischen Glück und Zufriedenheit? Und warum sind die zufriedenen Menschen glücklicher als jene, die nach Glück streben? Ich bitte die etwas schlechtere Sprachqualität dieser Ausgabe zu vergeben. Ich kämpfe gerade mit Softwareproblemen und habe bisher weder die Ursache, noch die beste Umgehungslösung gefunden. | 21.5.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 22: Schmerz | Mein bisher zuverlässiges Audiotool Tracktion hat mich diese Woche im Stich gelassen, deshalb gibt es die neue Folge erst nach einigem Basteln. Heute geht es um den Umgang mit körperlichem Schmerz. | 17.5.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 21: Frustration | Heute geht es um Frustration, die beim Üben geradezu zwangsläufig immer mal wieder auftaucht. | 8.5.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 20: Körper und Geist | In dieser Folge geht es um die Köper-Geist-Trennung, die in unserer Gesellschaft Gang und Gäbe ist. Diskussion und Anregungen unter www.5-minuten.net The file 070430-5_Minuten_Körper-und-Geist.mp3 identified by urn:sha1:ZNRBVEBFBDXX4TTUFDAFQVQB56EGVPQ7 is licensed to the public under the Namensnennung-Keine kommerzielle Nutzung-Keine Bearbeitung 2.0 Deutschland license. | 30.4.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 19: Neid | Neid ist eine weit verbreitete Neigung der Menschen. Unreflektiert verursacht er viel Leid, doch Deine Neidgefühle können auch ein guter Wegweiser sein. Diskussion der Folgen unter www.5-minuten.net | 24.4.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 18: Jetzt | Heute gibt es eine kleine, geführte Meditation. Meine neue Website www.5-minuten.net ist zwar immer noch im Alpha-Stadium, nimmt aber langsam gestalt an. Testbesucher und Kommentare sind willkommen. The file 070416-5_Minuten_Jetzt.mp3 identified by urn:sha1:LW767I4ZLHCRJEGBGQQY2LLCWB5TCZM6 is licensed to the public under the Namensnennung-Keine kommerzielle Nutzung-Keine Bearbeitung 2.0 Deutschland license. | 16.4.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 17: Berieselung | Wir überhäufen uns im Alltag zunehmend mit Informationsrauschen. Wo setzt Du Dich diesem aus, und wie kannst Du achtsamer damit umgehen? JETZT NEU (Alpha-Stadium): Forum und Infos rund um Achtsamkeit unter www.5-minuten.net | 9.4.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 16: Edle Wahrheiten | Die vier Edlen Wahrheiten sind eine Grundlage des Buddhismus und damit der Nährboden, auf dem die Achtsamkeitsmeditation entstand. Ich versuche mich, ihnen aus Laiensicht zu nähern und einen kurzen Abriss darüber geben. Erfahrene Buddhisten mögen mir verzeihen :-) | 3.4.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 15: Gehen | Heute geht es um Achtsamkeit im Gehen. Den Braincast findest Du unter braincast1.blogspot.com. Der erwähnte Timer für Mac-User stammt von Chimoosoft.com | 26.3.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 14: Core-Transformation | Diese Technik entstammt dem Kreis des NLP und wurde von den Amerikanerinnen Conirae und Tamara Andreas entwickelt. Weitere Hinweise findest Du in dem Buch der beiden Frauen: " Der Weg zur Inneren Quelle", erschienen im Junfermann-Verlag. Weblinks: nlpedia.de nlp-bibliothek.de | 19.3.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 3b: 5 Minuten Timer | Hier ist der ursprünglich im Dezember gesendete Timer für eine fünf minütige Mediation mit einer kurzen Einführung. | 19.3.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 13: Ehrlichkeit | Ehrlichkeit ist eine der wichtigsten Eigenschaften für die Achtsamkeit. Doch machst Du im Alltag wahrscheinlich oft die Erfahrung, dass Offenheit als unangenehm empfunden wird. Meine These ist: du hast die Wahrheit hinter der Wahrheit noch nicht erkannt. | 14.3.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 12: Etiketten | Grippenbedingt ein paar Tage später und etwas heiser. Heute geht es um das Etikettieren von Gedanken - zwecks Schulung der Aufmerksamkeit. | 6.3.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 11: Erinnerungspunkte | Ab heute im MP3-Format, denn m4a konnten offenbar nicht alle nicht-ITunes-User problemlos lesen. Die Dateien werden dadurch leider etwas größer. Ich freue mich über Feedbacks zum Inhalt unter chaoscluster.podhost.de. Die Idee für die heutige Übung stammt aus dem zencast: www.zencast.org. | 24.2.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 10: Forschung | Heute geht es um Achtsamkeit in wissenschaftlicher Forschung und medizinischem Einsatz. Interessantes zum Thema gibt es unter: www.gehirn-und-geist.de/meditation www.institut-fuer-achtsamkeit.de www.umassmed.edu/cfm Das erwähnte Buch: R. Grossarth-Maticek: 'Autonomietraining', de Gruyter, Berlin 2000 | 18.2.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 9: Haltung | Heute geht es um die sitzende Meditationshaltung auf dem sogenannten Zafu - oder auch auf einem Stuhl. | 10.2.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 8: Anfangen | Folge 7 wurde über 1300 mal herunter geladen. Für mich war dies ein Anlass, mich mit dem Anfangen zu befassen, und wie wir uns davon abhalten, etwas zu wagen. | 4.2.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 7: Alltagsroutinen | Heute geht es darum, wie man Achtsamkeit bei ganz normalen Alltagshandlungen üben kann. Interessant zu diesem Thema sind auch die Feldenkrais-Methode aus der Bewegungstherapie und die Alexandertechnik, die ich z. B. im Zusammenhang mit Klavieretüden kennengelernt habe. | 14.1.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 6: Ablenkung | In der Meditation treten häufig Störungen auf. Sie können von außen, z. B. in Form von Geräuschen kommen, aber auch von Innen, durch Gedanken, Wünsche usw. Heute geht es um den Umgang damit. | 7.1.07 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 5: Loslassen | Angeregt von ?Feng Shui gegen das Gerümpel des Alltags? von Karen Kingston widme ich mich zum Jahreswechsel dem Loslassen von altem Kram, überkommenen Ideen und alten Gewohnheiten. Ich wünsche allen meinen Hörern ein achtsames und zufriedenes Jahr 2007. | 31.12.06 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 4: Weihnacht | Weihnachten ist eine Zeit der Reizüberflutung, aber auch der besonderen Achtsamkeit für Familie und Beziehungen. Diesem Thema widme ich mich heute. | 24.12.06 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 3: Zögern | Heute widme ich mich den Hindernissen, die Dir vielleicht in der Letzten Woche begegnet sind und dich Zögern ließen. Aber presche auch nicht zu enthusiastisch los, sonst ist es schnell wieder vorbei mit der Praxis. | 17.12.06 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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40 |
Folge 2: Atem | In der zweiten Folge beschäftige ich mich mit einer der Grundlagen der Achtsamkeitsmeditation: dem Atem. | 10.12.06 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
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Folge 1: Willkommen | In der ersten Folge möchte ich zunächst mich und die Ziele des Podcasts vorstellen. Der Linktipp dieser Woche: www.zencast.org Dies ist ein amerikanischer Podcast mit Live-Mitschnitten sogenannter Dharma-Talks, in denen Zen-Lehrer über Themen aus Meditation und Buddhismus sprechen. Wer des Englischen mächtig ist, kann hier viele wertvolle Anregungen erhalten. | 3.12.06 | Kostenlos | In iTunes ansehen |
| Insgesamt: 41 Folgen |
Kundenrezensionen
Der Hammer- Cast...
Lieber Jens, ich bin mehr als beeindruckt von Deinem Podcast. Die Produktion, der Inhalt. Alles stimmig. Als Buddhist ist es für mich sehr lohnenswert die einzelnen Folgen zu hören, zu verstehen und anzuwenden. Bitte mache weiter so. Ich hoffe man wird weiter von Dir hören. Ich wünsche mir das mehr Leute von Deinem Cast gebrauchen machen mögen, unabhängig von Konfession, etc. Viele Grüße aus Berlin Jens
Naja
Was an diesem Podcast der "Hammer" sein soll ist mir schleierhaft. Ich jedenfalls habe das Abo umgehend wieder gekündigt. Das einzig Gute daran ist meiner Meinung nach der Versuch an sich. Die Umsetzung ist mit schlechter Untermalungsmusik und unangenehmer Führstimme für mich nicht gelungen. Die Inhalte sind eine Wiederholung längst dagewesener Meditationstexte, nicht zeitbezogen, nicht bereichernd,nicht öffnend.
Toll
ich finde den Podcast super toll! Bitte mehr davon :)
