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Description

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobson ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode, die über Muskelanspannung und Entspannung dazu verhilft, in einen Zustand der Tiefenentspannung zu gelangen. Die PME ist eine - wissenschaftlich erwiesen - sehr wirksame Entspannungsmethode; sie wird von Ärzten bei zahlreichen meist stressbedingten Symptomen empfohlen wie z.B.:

• Verspannungen
• Migräne oder Kopfschmerzen
• innere Unruhe
• Schlafstörungen
• Rücken-/Schmerzen
• Erregungszustände, Prüfungsangst
• Angst- und Panikattacken
• Bluthochdruck
• psychosomatischen Beschwerden

Mit regelmäßiger Übung wird es immer besser gelingen, in noch tiefere Entspannungszustände zu geraten. Sobald du genügend Übung und Erfahrung mit der ausführlichen Form der Progressiven Muskelentspannung (Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen) hast, kannst du zu den kürzeren Varianten (Kurzformen) mit 7 und 4 Muskelgruppen übergehen und schließlich wird es dir ganz leicht fallen, mit dem Body Scan einzelne Körperpartien auch rein mental zu entspannen.

In dieser App werden 4 Formen (Grund- und 2 Kurzformen sowie die mentale Form) der PME angeleitet und beübt.

Grundform: PME mit 17 Muskelgruppen
1. Rechte Hand und Unterarm
2. Rechter Oberarm
3. Linke Hand und Unterarm
4. Linker Oberarm
5. Stirn
6. Obere Wangenpartie und Nase
7. Untere Wangenpartie und Kiefer
8. Nacken
9. Brust, Schultern und obere Rückenpartie
10. Bauchmuskulatur
11. Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur
12. Rechter Oberschenkel
13. Rechter Unterschenkel
14. Rechter Fuß
15, 16, 17 (-> linke Seite)

Kurzform I: PME mit 7 Muskelgruppen:
1. Rechte Hand, Unterarm und Oberarm
2. Linke Hand, Unterarm und Oberarm
3. Stirn, Wangenpartie, Nase und Kiefer
4. Nacken
5. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur
6. Rechter Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß
7. Linker Oberschenkel, Unterschenkel und Fuß

Kurzform II: PME mit 4 Muskelgruppen:
1. Beide Hände, Unterarme und Oberarme
2. Gesichts- und Nackenmuskulatur
3. Brust, Schultern, Rücken, Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur
4. Beide Oberschenkel, Unterschenkel und Füße

Mentale Form des PME: Body Scan:
Geführte Entspannung durch den ganzen Körper bis zu den Füßen, diesmal beginnend mit der Gesichts- und Unterkiefermuskulatur und Nackenmuskulatur. Diese Anleitung ist die letzte Stufe der PME, bei der die Wahrnehmung auf einzelne Körperteile gelenkt wird, ohne diese anzuspannen. Die Entspannung erfolgt jetzt nur noch mental. Hilfreiche Vorstellungen (Sonne, Strand, Meer) unterstützen dabei.

Auswahl unter 5 Musiken und 10 Natur-/Sounds:
Bei allen PME-Formen (Übungen) kann aus 5 Entspannungsmusiken und 10 Natur-Sounds gewählt werden, die sich jeweils individuell an die Lautstärke der Stimme sowie das zu-/abschaltbare Meeresrauschen anpassen lassen. Falls gewünscht können Musik/Sounds auch alleine (ohne Sprache) zur Entspannung bzw. zum Einschlafen genutzt werden.

PME zum Einschlafen oder mit Rücknahme:
Alle Übungen können wahlweise zum Einschlafen oder zur Entspannung mit Rücknahme verwendet werden.

Timer-Funktion zum Einschlafen:
Auf alle Übungen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit für die Entspannungsmusik mit/ohne Meeresrauschen eingestellt werden, so dass die sanfte Musik deine Entspannung noch weiter vertieft oder dich in den Schlaf begleitet.

Audio-Qualität und App-Größe:
Für die bestmögliche Audio-/Sound-Qualität und alle Inhalte offline – also ohne Internet-Verbindung – auf mobilen Geräten verfügbar zu machen, ist die Größe der App leider unvermeidlich.

What's New

Version 2.1

10 Natur-/Sounds und 5 Musiken zur Auswahl
Audio/Ton & Sounds optimiert
Anpassungen an iOS 10
kleine Layout-Anpassungen

Customer Reviews

Ausbaufähig

badway

Die App ist auf jeden Fall zu empfehlen. Die Stimme ist sehr beruhigend und gut gesprochen. Man hat viele Einstellmöglichkeiten, was sich in Form von Pausen oder Hintergrundmusik auswirkt. Auch die Intros kann man einschalten oder ausschalten.

Nun zum negativen:

EINE ANBINDUNG AN HEALTH WÄRE WÜNSCHENSWERT UND DAS INTERFACE KÖNNTE EIN WENIG AUFGEPEPPT (an IOS 10 angepasst) WERDEN.

Information

Seller
Anke Moehlmann
Size
134.1 MB
Category
Health & Fitness
Compatibility
Requires iOS 10.0 or later. Compatible with iPhone, iPad and iPod touch.
Languages
German
Age Rating
Rated 4+
Copyright
© Anke Moehlmann
Price
4,49 €

Supports

  • Family Sharing

    Up to six family members will be able to use this app with Family Sharing enabled.

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