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Fit ohne Geräte

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht

Dieses Buch kann in Apple Books auf deinem Mac oder iOS-Gerät geladen und gelesen werden.

Beschreibung

Seit Jahren bereitet Mark Lauren Elitesoldaten physisch auf ihren Einsatz bei Special Operations vor. Dabei hat er ein einfaches und extrem effizientes Trainingskonzept entwickelt, das ganz ohne Hilfsmittel auskommt und nur das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt. Die Übungen sind auch auf kleinstem Raum durchführbar und erfordern ein Minimum an Zeit: Viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit schlank, stark und topfit zu werden.Diese Fitnessformel ist auch für den modernen Arbeitsmenschen ideal, denn sie lässt sich in jeden Lebensplan integrieren. Ob zu Hause, in einem Hotelzimmer oder im Büro - das Training kann überall stattfinden. Vorbereitungszeit ist nicht nötig, denn man braucht ja keine Ausrüstung und auch die Anfahrt zum Fitnesscenter entfällt. Mit den 125 Übungen in diesem Buch trainiert jeder auf seinem eigenen Level, ob Anfänger oder Profi. Dazu gibt es Motivations- und Ernährungstipps vom Experten.

Kundenrezensionen

Nicht für iPhone!

Vorsichtig - das Buch kann zwar aufs iPhone geladen werden, jedoch werden die Bilder in iBooks nicht angezeigt! Das macht diesen Ratgeber recht sinnlos und für mich die Bewertung eindeutig: Null Sterne für den iTunes-Store!
Ob das Buch von Mark Lauren Sinn macht, kann ich folglich auch nicht bewerten.

Absolute Empfehlung

Sehr gutes Fitnessprogramm zusammen mit sehr guten Ernährungs-Empfehlungen! Von dem Erfolg bin ich nach 8 Wochen begeistert! Das Buch hält was es verspricht!

Absolut perfektes System! Die Wampe ist weg!

Ich habe mich aufgrund der positiven Bewertungen für den Kauf dieses Buches entschieden.

Das System ist Genial es ist super effizient ich habe in ca. 9 Monaten 11 kg abgenommen und meine Muskeln gut definiert. Ich bin 183 groß und an sich schlank lediglich das Bauchfett hatte ich nicht im Griff Riesenplautze auf die ich oft spaßeshalber angequatscht wurde. Gestartet mit 82 kg bin ich nun bei ca. 71,4 Kg. Fett damals 19,..% jetzt 14,3%.

Das Training ist hart! Es ist eben wie beim Militär. Es sollte Dir also klar sein das sich durch den Kauf des Buches nichts ändern wird solange Du es nicht wirklich, wirklich ändern willst!!!!

Falls Du aber 4 x die Woche für ca. je 36 Minuten die Zähne zusammen beißen kannst und ein wenig darauf schaust welche Nahrungsmittel Du zu Dir nimmst, wirst Du das locker schaffen. Keine Frage! In ein paar Wochen wirst du schon Top Ergebnisse sehen. Ganz ohne Detlef "D" Soost's Villa zu finanzieren.😉

Kauf Dir unbedingt die zusätzliche App diese übernimmt die Timings und führt Automatisch Buch für Dich Alle Übungen werden in Videos demonstriert. Die App ist ihr Geld ebenso wie dieses Buch mehr als Wert.

In dem Buch steht auch alles Wichtige zur Ernährung.

Und kündige dein Fitnessstudio du wirst es nicht mehr brauchen.

Hier Noch ein paar Tipps wie es bei mir geklappt hat.

Zum Thema Ernährungen:

VIEL Eiweiß & Gemüse!

Abends so wenig Kohlenhydrate wie möglich - am besten langsam runterfahren. Mittags darfst Du alles ich würde jedoch immer darauf schauen die Kalorien so gering wie möglich zu halten möglichst immer das kleinere Übel wählen also lieber zum Asiaten als zum Griechen...

Ich habe immer gefrorene Hühnerbrust und Tk Buttergemüse im Kühlschrank. Ein Geschnetzeltes mit Gemüse oder eine Suppe aus beidem ist für mich perfekt macht satt und schlank. Alternativ Rührei mit leichtem Speck oder ein schöner Salat mit Geschnetzeltem haben für mich funktioniert. Putenwiener statt normalen Wienern die ganzen Herta Produkte sind lecker und Fettarm

Suche Rezepte bei Chefkoch.de Mens Health etc.

Anstelle eines Bieres hab ich zum Prosecco oder Weißwein gegriffen.

Möglichst keine Fruchtsäfte und keine Cola oder Limo immer Wasser auch im Restaurant. Wenn Milch dann 1,5%

Zucker und Mich im Kaffee hab ich beibehalten.

In der Disco z.B. Vodka on the Rocks mit Zitrone. Prosecco mit Holunder passt auch zum vorglühen. Nach dem Feiern ohne Döner nach Hause und in der Früh ein paar Vollkorn Toasties mit Frischkäse und Putenwurst + Rührei Immer versuchen sättigende Nahrung mit wenig Kalorien zu wählen. steht alles im Buch.

Natürlich darst du auch öfter Sündigen das sollte jedoch was Besonderes sein.

Nach kurzem wirst Du sowieso automatisch zu gesunden greifen und Süßigkeiten links liegen lassen.

Stell Dir jetzt schon vor wie Du in ein paar Monaten aussehen wirst, Bauch einziehen ist dann eine Sache der Vergangenheit!

Da ich es Geschafft habe schaffst du das mit links.

Du schaffst das!!!!

Viel Erfolg und liebe Grüße

Marc

Fit ohne Geräte
In iTunes ansehen
  • 12,99 €
  • Auf dem iPhone, iPad, iPod touch und Mac verfügbar.
  • Kategorie: Gesundheit und Fitness
  • Erschienen: 14.07.2011
  • Verlag: Riva
  • Druckseiten: 208 Seiten
  • Sprache: Deutsch
  • Voraussetzungen: Dieses Buch kann nur auf einem iOS-Gerät mit iOS 12 (oder neuer) und Apple Books oder mit iOS 4.3.3 (oder neuer) und iBooks 1.3.1 (oder neuer), oder auf einem Mac mit OS X 10.9 (oder neuer) und iBooks 1.0 (oder neuer) angezeigt werden.

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