Træningstimen Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen fra STYRK
-
- Health & Fitness
-
Træningstimen er for dig, der vil have mere viden om kost og styrketræning. Nikolaj Bach, Steffen Fisker og Camilla Andersen (+ gæster) diskuterer den nyeste forskning, kostråd, træningsmyter og optimeringsteknikker, krydret med en god dosis humor. Fri for broscience og quick fixes.
-
#252: Giver light sodavand hjertekarsygdom? 4 ting du skal vide om det nye studie
Giver light sodavand hjertekarsygdom?
Det skulle man tro, hvis man har læst overskrifterne de sidste dage, hvor et nyt videnskabeligt studie har fået en del opmærksomhed.
Men du kan godt slå koldt vand (eller sodavand...) i blodet. Der er nemlig 4 ting, som du skal være opmærksom på, når du læser om denne forskning.
Og dem deler vi med dig i denne episode, hvor Nikolaj har teamet op med Jonas Germann, der har dykket ned i det nye videnskabelige studie.
Find ud af hvad forskningen om light sodavand og hjertekarsygdom egentlig viser - og ikke viser.
(PS. Da vi gerne ville dele denne viden med dig hurtigt, er podcasten optaget gennem en online-forbindelse. Derfor er lyden ikke helt så knivskarp som den plejer at være.)
---
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ -
#251: Kongen af baldeøvelser - videoguide til RDL
Der har været problemer med podcast-udstyret, så denne uge må du desværre undvære din ugentlige episode. MEN!
Som et plaster på såret får du denne guide til rumænsk dødløft, der er den ukronede konge af baldetræning. I Spotify er der endda video med, så du kan se Nikolaj og Niklas' pointers blive udført i praksis.
Tjek guiden der er proppet med guldkorn, såvel som upassende (men virksomme) cues fra Niklas. God fornøjelse!
Se også "Sådan bygger du kæmpe balder i benpres":
https://youtu.be/iha_uikIWSc -
#250: "Jeg har aldrig...", med Camilla og Nikolaj
Har du nogensinde leget, "jeg har aldrig" i Fitness-edition?
Dette er episode 250 (!) af Træningstimen, og derfor skal der ske noget specielt. Så vi (Camilla og Nikolaj) har kastet os ud i et godt gammeldags drukspil.
Der er nemlig hældt Pepsi Max i glasset, mens vi skyder løs med "jeg har aldrig"-sætninger omkring vores egne erfaringer med træning og kost.
For hvis du tror, at vi har gjort alt rigtigt, bare fordi vi er personlige trænere, så kommer du til at blive overrasket. Vi fortæller nemlig røverhistorier omkring vores egen rejse gennem træning og sundhed, og hvad du kan lære af vores dumme skader, fejltagelser, mm.
God fornøjelse med at lytte - og skål!
---
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ -
#249: Sådan slutter du fred med vægtøgningen
Nogle gange er det sundeste valg, du kan træffe for dig selv, at acceptere at du har taget på - eller at du kommer til det.
Men det kan være svært. Særligt fordi man i sundhedsdebatten og fitnesskulturen er vant til at se på vægttab som noget godt, og vægtøgning som noget dårligt.
Men hvad hvis du mentalt trives bedre, med en lidt højere vægt? Hvad hvis den vægt, hvor din spiseadfærd ikke afholder dig fra at leve det liv du ønsker, er højere end hvad du ser som idealvægten?
Og hvad fa'en er idealvægten i det hele taget? Hvad kommer den på bekostning af?
Med andre ord - hvordan kan du arbejde med at acceptere en vægtøgning, så dine tanker ikke kun skal kredse om kropsvægten?
Det snakker STYRKs VaneTerapeut Camilla Andersen og Nikolaj Bach om i denne episode, som indeholder en masse gode spørgsmål til dig, der gerne vil slutte fred med at tage på i vægt. -
#248: 5 "farlige øvelser", der i virkeligheden ikke er farlige
Alle siger, at du ikke må strække knæene i benpres, men er det rigtigt?
Kan det virkelig passe, at upright rows kan ødelægge skuldrene?
Der er mange myter om hvordan man må træne, der lever i bedste velgående. Inklusiv myter om at specifikke øvelser skulle være farlige for skuldre og knæ, og at du skal passe meget på med, hvordan du løfter i disse øvelser.
I denne podcast ser Steffen og Nikolaj nærmere på 5 øvelser, der ofte beskrives som farlige, men som altså sagtens kan være en del af et godt og sikkert styrketræningsprogram.
---
Køb en t-shirt og støt podcasten:
https://styrkmig.dk/vare/styrk-t-shirt/ -
#233: Hvorfor er træning for store muskler så fedt? Med Vanja Elvira og Nikolaj Bach
(Da vi rettede en slåfejl i titlen til denne episode, blev den åbenbart rykket op som nyeste episode i Spotify. Men det er altså nummer 233.)
Vanja og Nikolaj er vilde med store muskler.
Eller måske rettere - træning for store muskler.
Hypertrofi-træning, træning efter større muskler, "at mose" eller bare bodybuilding. Vanja er tilbage i studiet til en snak om det at træne efter store muskler. Og vi tager en åben snak om en masse spørgsmål, som forhåbentligt kan gøre dig klogere på, hvorfor det kan være fedt at træne efter store muskler.
Er det selvoptaget at træne efter større muskler?
Ville vi træne, hvis man ikke fik større muskler af det?
Ville vi ønske os større muskler, hvis ikke man skulle træne for at få dem?
Hvad kan ulemperne være ved at træne kun for udseende?
Er "bodybuilding" kun for folk, der vil stille op til konkurrence eller tage steroider?
Hvorfor er man nødt til også at være stærk, når man træner efter muskelmasse?
Hvad er ligheden mellem "bodybuilding" og Lego?
Hvorfor er naturlig bodybuilding mere alsidigt end styrkeløft eller vægtløftning?
Er det uetisk at poste veltrænede billeder på sociale medier, og shamer man indirekte kroppe, der ikke ser sådan ud?
Vi giver vores svar på disse spørgsmål, og mange flere, så vi forhåbentligt kan give et mere nuanceret indblik i det at træne efter større muskler. God fornøjelse med at lytte!
Customer Reviews
Spis løs
Hej Hr. Bach.
Jeg synes bare, at du skal gnaske løs. Til fremtiden kan du overveje at bringe en:
- banan beklagelse
- solbær syndsforladelse
- blomme benådning
.. eller appelsin aflad.
Tak for en rigtig god podcast til dig og alle andre værter/gæster.
Jeg kan simpelthen ikke finde på noget dårligt at sige om denne podcast
Videnskabelig evidens inden for kost og træning. Man bliver SÅ klog og får en masse redskaber med sig ned i Hakkebakkeskoven!
Og den jyske humor krydrer det bare endnu mere med lidt lækkert.
Burde komme lidt oftere -det er public service og underholdende på samme tid 👍🏻
Stop nu!!
Udmærket podcast, men kunne hr. Bach dog ikke stoppe med at sidde og æde, smaske, slubre under indspilningerne. Senest 2/12 under en 8 min julekalender episode skulle vi lyttere partout belemres med mandens indtagelse af en clementin. Det er dog træls at høre på og det må da kunne lade sig gøre at indspille 8 min uden indtagelse af diverse mad og drikke.
Update 13/12/23: Ha ha, meget sjovt Hr. Bach. At tale med mad i munden er vist almindeligt anset som værende ret ulækkert og træls (ja, det er nordjysk :)) at høre på. Så det gælder også æbler, pizza, kage, sushi og hvad vi ellers har fået glæden af at høre smaskelyde fra.