からだnavi 【自宅でPilates＆Yoga】
By ayako & kaori
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Description
自宅でできる簡単なエクササイズを動画で紹介しています。忙しくてジムやスタジオに通えない方、ぜひお試しください！
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|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Video★フラットバックバランス | 姿勢をよくしてカラダのバランスを整える「フラットバックバランス」です。初めはふらつくかもしれませんが、少しずつ慣らしていきましょうニコニコ: バランスボールを持っている方は、バランスボールの上におなかをのせて行ってみてください。 レッスンの感想(kaori) キープするどころか、手と足を同時に持ち上げるのすら、フラついてしまいます… 脚と手は、高く上げるのではなく、遠くに伸ばすイメージで、腹筋には常に力を入れて行うことがポイントです この続きはサイトでcheck! | 4/5/2009 | Free | View In iTunes |
| 2 | Video★シングルニートゥチェストストレッチ | 「シングルニートゥチェストストレッチ」で股関節を柔軟にしましょう 股関節は体を支える大切なパーツ 股関節まわりの筋肉の動きがよくなると、下半身の血流も良くなるそうですよ レッスンの感想(kaori) 極端に足を伸ばしたり膝を抱えすぎると、骨盤がゆがんだ状態に… 骨盤の位置を意識して、自分のできる範囲でストレッチしていきましょう。 この続きはサイトでcheck! | 3/29/2009 | Free | View In iTunes |
| 3 | Video★ダウンワードフェイシングドッグ | 今日は背中を広げるストレッチ「ダウンワード・フェイシング・ドッグ」です。太ももの裏が気持ちよく伸び、背中が開くのを感じましょう。 レッスンの感想(kaori) 頭を腕の間にしっかり押し込んで、おしりを天井に向けて突き出せば、美しいV字が作れます。意外と背中が丸まりがちなので、自分がどれだけできているか、写真にとってcheckしてみて もし背中が丸まっていたら、かかとを少し上げ、背中を押し込んで、脇をしっかり伸ばすことを意識しましょう。また、ポーズをキープしているときに両手両足がつらくなる場合は、おしりの突き出し不足かも 天井から引っ張られるイメージで行えば、さほど両手両足には力がかかりません この続きはサイトでcheck! | 3/22/2009 | Free | View In iTunes |
| 4 | Video★キャット | いよいよ薄着の季節がやってきました 背中をストレッチして肩甲骨を柔軟にする「キャット」で、カッコイイ後姿を手に入れましょう レッスンの感想(kaori) カンタンそうに見えて意外と難しい 背中を丸めているつもりでも、意外と丸まっていないことが… 鏡でチェックできなければ、ぜひぜひ、写真に撮ってチェックしてみることをオススメします ポイントは、背中だけを丸めるのではなく、頭を腕の間に押し込むようにして、同時におなかを締め、背中の真ん中を引っ張られているイメージで伸ばしていくこと。腕に耳たぶがあたる位置になるくらいまで頭が入るようになればOKですが、無理は禁物です 徐々に慣らしてくださいね この続きはサイトでcheck! | 3/15/2009 | Free | View In iTunes |
| 5 | Video★ハーフスタッフポーズツイスト | カッコイイ後姿はしなやかな背中から。今日は背中のストレッチ「ハーフスタッフポーズツイスト」です。座りっぱなしで腰のあたりがだるいなぁ、というときにもオススメのストレッチです レッスンの感想(kaori) 骨盤を立てて背中をピンと伸ばすだけ（スタッフポーズ）でもかなり腹筋を使うのに、その状態でツイストするから、わき腹の引き締め効果はバツグン 息を深く吐いてツイストすることと、背中を丸めず、ピンと胸を張った状態でツイストすることの2点がポイントです この続きはサイトでcheck! | 3/8/2009 | Free | View In iTunes |
| 6 | Video★ニーフォールズ | 骨盤周りの筋肉を鍛える「ニーフォールズ」です。常に腹筋を意識して行いましょう レッスンの感想(kaori) 手軽に出来るので、寝る前のひとときや、テレビを見ている合間にも行えます 脚を持ち上げるときは、背中がそらないようにおなかの奥のほうの筋肉を意識しながら行いましょう この続きはサイトでcheck! | 3/1/2009 | Free | View In iTunes |
| 7 | Video★ツイスト | キューッと引き締まった、くびれたウエストを目指すなら、まずは「ツイスト」 上半身全体をねじっていくストレッチです。わき腹の筋肉を意識して行いましょう レッスンの感想(kaori) 右はスムーズにツイストできるんだけど、左がなんだかヘンな感じ 苦手な側は、無理にひねろうとして肩がねじれたり、腕に力がはいりがち 深くツイストすることよりも、カラダの軸がブレないこと・平行にねじることを意識して行うと、何回か繰り返していくうちに深くツイストできるようになります 手で床を押してひねるのではなく、吐く息にあわせてゆっくりと、わき腹が締まっていくのを感じながら行っていきましょう。 この続きはサイトでcheck! | 2/22/2009 | Free | View In iTunes |
| 8 | Video★ロングライングストレッチ | 今日のエクササイズは、骨盤・背骨の歪みを改善する「ロングライングストレッチ」です。内臓を刺激するので便秘がちな方にもオススメ。さらに、腰まわりのたるみの引き締めにも効果が 毎日行いたいエクササイズですね レッスンの感想(kaori) カンタンそうに見えて結構難しいです… 無理をすると腰を痛めるので、ひざは倒しすぎず、心地よく腰が伸びるくらいの位置までにとどめ、徐々にひねっていきましょう。肩を浮かせずに倒せる位置でキープして、深い呼吸をすることが重要です。 この続きはサイトでcheck! | 2/15/2009 | Free | View In iTunes |
| 9 | Video★ニードロップバージョン | キューッと引き締まった、くびれたウエストを目指すなら「ニードロップバージョン」をやってみましょう 無理に脚を倒そうとして骨盤がブレたりフォームが崩れては効果がでません 自分の筋力にあわせて無理のないよう行いましょう。 レッスンの感想(kaori) 動作をゆっくりと、そして息をしっかりと吐きながら行えば、腰が軽く浮く程度に倒しただけ（上の写真くらい）でも結構ききます 無理に倒すと腰（背中）が反って痛めてしまうので、しっかりおなかを締めて行いましょう。おなかの力の入れ方はインプリントのイメージです この続きはサイトでcheck! | 2/8/2009 | Free | View In iTunes |
| 10 | Video★ショルダーブリッジ | 垂れ気味のおしりをキュッと上向きにする「ショルダーブリッジ」です。ヒップアップだけでなく、美脚、姿勢の改善、さらには背中や腰の痛みやコリを和らげてくれるという、いいコトづくしのエクササイズです レッスンの感想(kaori) ニュートラルポジションから一度インプリントに骨盤を倒して、そこから背中をちょっとずつ床からはがしていくイメージ。この“ちょっとずつ”というのが難しい ゆっくりと、意識を集中して行うことが重要です ayako先生のように、うまく蛇腹のように動かすのはかなり練習が必要なようです 脊柱を意識するだけでなく、左右の足裏に同じように体重が乗っているか、足裏も意識して行いましょう この続きはサイトでcheck! | 2/1/2009 | Free | View In iTunes |
| 11 | Video★ヒップサークル | 股関節をやわらかくしていくエクササイズ「ヒップサークル」です。慣れるにつれ、描く円の大きさを大きくしていきましょう。 レッスンの感想(kaori) おなかをしっかり締めていないと、ひざが離れてしまったり、背中が浮いてしまいます 背中が浮くと腰を痛めてしまうので、描く円の大きさは、浮かない程度にとどめましょう。このエクササイズの後は、両ひざを胸に引き寄せて背中をストレッチするのがオススメです この続きはサイトでcheck! | 1/25/2009 | Free | View In iTunes |
| 12 | Video★バウンドアンギュラー | 今日は股関節を広げるストレッチ「バウンドアンギュラー」です。股関節周りが柔らかくなると、歩く姿がキレイになりますよ レッスンの感想(kaori) 背中をまっすぐ伸ばして腰から前に倒す…わかっているつもりだったのですが、写真を見たら背中が丸まってますね… 鏡をみたり写真でチェックしてみて 視線は斜め前をキープしながら、頭を斜め前に伸ばしながら倒していくイメージで行いましょう この続きはサイトでcheck! | 1/18/2009 | Free | View In iTunes |
| 13 | Video★レッグビート | 脚の外側と内側の筋肉を鍛える「レッグビート」です。腹筋が弱い人はちょっと難しいかもしれません 少ししか持ち上げられなくても、徐々に効果が現れますので長い目で行ってみてくださいね レッスンの感想(kaori) かなり苦しいです… 苦しいと、つい息をとめてしまいがちなのですが、これはNG 少ししか上げられなくても、呼吸を止めず、しっかり脚をそろえて行いましょう この続きはサイトでcheck! | 1/11/2009 | Free | View In iTunes |
| 14 | Video★スフィンクス | デスクワークなどで長時間同じ姿勢をしていると、背中がこり固まってしまいますね そんなときは、背中の筋肉をほぐすストレッチ「スフィンクス」を行いましょう。猫背の方にもオススメです レッスンの感想(kaori) 腕で床を押して上体を起こしてしまいがち 腕には力を入れず軽く床に置くイメージで、おなかをへこませ、背筋を使って上体を起こします。脚が浮きそうになるので、しっかりと恥骨と甲を床に押し付けましょう。背筋が弱いと首がすくんでしまうので、肩甲骨は寄せて（胸を広げて）下げ、耳と肩を遠く離しましょう この続きはサイトでcheck! | 1/6/2009 | Free | View In iTunes |
| 15 | Video★シングルストレートレッグ | 主にハムストリング（太ももの裏側）をストレッチする「シングルストレートレッグ」です。血流がよくなるので、脚のむくみが気になる方にもオススメです。 レッスンの感想(kaori) 昔（チアをやってた頃）は180度開脚できたのに90度でギブアップ 筋肉の柔軟性がなくなっていることを再認識。…で、一生懸命グイグイやっていたら、かえってスジを痛めてしまいました イタ気持ちいい程度でとどめておきましょう。毎日やっていれば、自然に柔らかくなってきます。急がば回れ、です この続きはサイトでcheck! | 1/4/2009 | Free | View In iTunes |
| 16 | Video★ハイランジ | 体幹を鍛える「ハイランジ」です。たるんだ下腹部を引き締めて、プヨプヨおなかにサヨナラしましょう レッスンの感想(kaori) 筋力がないとフラフラしてしまうかも･･･ しっかり床を踏みしめて行いましょう。手を伸ばすと安定しない場合は、まずは腰をしっかり落とした状態でフラフラせずキープできることを目指してください。 この続きはサイトでcheck! | 12/28/2008 | Free | View In iTunes |
| 17 | Video★Cカーブ | Cカーブは、ピラティスの最も基本的なエクササイズです。 首から背中にかけてアルファベットのCを描くようにカーブを作り、骨盤と背骨のゆがみを正します。 レッスンの感想(kaori) 背中の中心を引っ張られるように丸めていくのではなく、まず最初に骨盤を後傾させて腰を床に近づけて、そこから背骨の下から順番に丸めていく感じ。カンタンなエクササイズなのに、おなかの奥のほうの筋肉が締まります この続きはサイトでcheck! | 12/14/2008 | Free | View In iTunes |
| 18 | Video★プランク | キュッとあがったヒップは女子の憧れ 「プランク」でヒップアップを目指しましょう 二の腕の引き締めにも効果があります レッスンの感想(kaori) 一枚の板のようにまっすぐになっているかチェックするには、プランクの姿勢から足元をちらっと覗いてみて 足首が恥骨の影になって隠れるところまで、おしりが落ちていればOK チェックした後は頭をあげ、しっかり伸ばすのを忘れずに この続きはサイトでcheck! | 11/30/2008 | Free | View In iTunes |
| 19 | Video★トライセプス | 今日紹介するエクササイズは、その名もズバリ「トライセプス」＝三頭筋（triceps）というエクササイズです。上腕三頭筋とは、力こぶを作るように腕を曲げたときに下側にくる筋肉。普段あまり使われないために脂肪が付きやすく、たるみやすんですい ここを引き締めて、たぷたぷ二の腕をスッキリさせましょう レッスンの感想(kaori) 上体を倒すときは、腕に徐々に体重をかけていくイメージ。戻すときは、両腕で床をしっかり押すイメージです 倒すときに首がすくむと、腕にかかる力が抜けてしまうので、しっかりと床を押しましょう。 この続きはサイトでcheck! | 11/23/2008 | Free | View In iTunes |
| 20 | Video★PG10・ぽっこり下腹解消 - 中級編 | 今日は10分でできる「ぽっこり下腹解消エクササイズ」です。すっきりしたおなかを目指しましょう この続きはサイトでcheck! | 11/16/2008 | Free | View In iTunes |
| 21 | Video★スタンディングロールアップ | 今日は立ったまま行えるエクササイズ「スタンディングロールアップ」です。手軽に行えるので、お料理の合間など、ちょっとした時間に行ってみてくださいね レッスンの感想(kaori) 常におなかの筋肉を意識して行うこと。おへそを引っ込めて、おなかをぺたんこにしながら深く息を吐きましょう。柔軟体操ではないので、前屈したときに胸を脚につけなくてもOKです。 この続きはサイトでcheck! | 10/19/2008 | Free | View In iTunes |
| 22 | Video★PG09・美脚を目指そう - 中級編 | 内ももや外ももは、普段あまり使わないのでたるみやすい部分です 今日お届けする「美脚エクササイズ」で、ほっそり＆スッキリした脚を目指しましょう この続きはサイトでcheck! | 10/12/2008 | Free | View In iTunes |
| 23 | Video★サイドキックフロント＆バック | 太ももを引き締め、股関節周りを柔軟にする「サイドキックフロント＆バック」です。下半身美人をめざしてがんばりましょう レッスンの感想(kaori) しっかりと下腹部に力を入れて行わないと、脚を動かすときに骨盤がグラグラしてしまいます 慣れるまでは上側の手を腰骨に添えて、骨盤の位置を意識しながら行いましょう この続きはサイトでcheck! | 9/21/2008 | Free | View In iTunes |
| 24 | Video★PG08・コアを鍛えよう - 中級編 | 体幹部の筋肉を鍛えると、脂肪を効率良く燃やせるようになるとか… 毎日ちょっとずつでもエクササイズをして、代謝アップを目指しましょう この続きはサイトでcheck! | 9/17/2008 | Free | View In iTunes |
| 25 | Video★ニーズトゥチェスト | 背中をストレッチする「ニーズトゥチェスト」です。座りっぱなしで背中や腰が重い…というときにオススメ エクササイズの最後にもこのストレッチでクールダウンさせましょう この続きはサイトでcheck! | 9/14/2008 | Free | View In iTunes |
| 26 | Video★シングルレッグストレッチ | わき腹に効果のある「シングルレッグストレッチ」で、キューッと引き締まった、くびれたウエストを目指しましょう レッスンの感想(kaori) 脚はいつも同じ位置をキープし、壁にあるボタンをつま先を伸ばして押すようなイメージです。ただ、無理に行うと骨盤が揺れたり腰が浮いたり、おなかが膨らんだりするので、腹筋をしっかり引き締めて行いましょう。 この続きはサイトでcheck! | 9/10/2008 | Free | View In iTunes |
| 27 | Video★バウンドブリッジ | 骨盤の安定性を高め、太ももの前側をストレッチする「バウンドブリッジ」です。常に腹筋を意識して行いましょう。 レッスンの感想(kaori) ショルダーブリッジと似ていますが、こちらは腰を上げた状態でキープするので、太ももの前側がプルプルとしてきます しっかり足裏で床を踏みしめていないと、ひざが開いてしまうので要注意です この続きはサイトでcheck! | 9/7/2008 | Free | View In iTunes |
| 28 | Video★PG07・二の腕引き締め - 初級編 | 二の腕の裏側は、普段使うことが少ないので筋肉が不足して脂肪がつきやすい場所 今日お届けする「二の腕集中エクササイズ」で、二の腕を鍛えてほっそり＆スッキリさせましょう ちなみに、女性の二の腕の理想サイズは、身長×0.15だそうですよ この続きはサイトでcheck! | 9/3/2008 | Free | View In iTunes |
| 29 | Video★プッシュアップ | 胸と腕の筋肉を引き締め、肩甲骨を安定させるエクササイズ「プッシュアップ」です。いわゆる腕立て伏せですが、ゆっくりと、呼吸に合わせて行うことで効率よく引き締めることができます 二の腕をスッキリさせるだけでなく、バストアップにも効果があります レッスンの感想(kaori) 腕立て伏せが苦手な私…ひざをついてかろうじて腕が曲げられますが、腕はプルプル状態です ポイントは脇をしめることと呼吸 つい力が入って呼吸が止まってしまうのですが、呼吸しながらのほうが、力が入りやすいです 1回目から深く体を沈めると、最後まで持たないので、自分のペースで行いましょう この続きはサイトでcheck! | 8/27/2008 | Free | View In iTunes |
| 30 | Video★チェリオット | たぷたぷの二の腕に悩める方にオススメのエクササイズ、「チェリオット」を紹介します。手のひらの向きを変えて行うことで、二の腕の前と後（表と裏）をバランスよく鍛えられます レッスンの感想(kaori) 腕を高く上げようとすると、上半身がどうしても前に倒れがちに… 無理に高く上げる必要はなく、体・肩の位置を変えずに腕だけを動かすこと、腕を後ろに振るのではなく筋肉を使ってまっすぐ腕を引くことがこのエクサのポイントです この続きはサイトでcheck! | 8/20/2008 | Free | View In iTunes |
| 31 | Video★PG06・ヒップアップ - 初級編 | 太ももとおしり、ちゃんと区別できますか 今日は、10分でできる「ヒップアップ集中エクササイズ」をお届けしますヒップをキュッともちあげて、美しいヒップラインを手に入れましょう普段から、姿勢をピンと正して大また気味で歩くだけでも効果がありますよ この続きはサイトでcheck! | 8/17/2008 | Free | View In iTunes |
| 32 | Video★シングルレッグエクステンション | おしりをキュッと上向きにして太ももをスッキリさせる「シングルレッグエクステンション」です。おしりがたるんできて、太ももとの境が…という方におすすめのエクササイズです レッスンの感想(kaori) 脚を持ち上げるときにはひざは曲げず、脚の付け根から動かすイメージで行います。背筋がないとなかなか脚が上がらないかもしれません 無理に上げようとすると腰がよじれてしまいます。これはNG 高さよりもしっかり付け根から上がっていることが大事です この続きはサイトでcheck! | 8/13/2008 | Free | View In iTunes |
| 33 | Video★PG05・くびれたウエスト - 初級編 | 女性なら誰しも憧れるくびれたウエスト 美しいウエストラインを作るには、エクササイズは欠かせません今日は、寸胴体型が悩みの方にオススメの「わき腹集中10分エクササイズ」をお届けします毎日エクササイズを行うのは大変ですが、継続は力なり。まずは1週間、がんばってみましょう この続きはサイトでcheck! | 8/3/2008 | Free | View In iTunes |
| 34 | Video★マーメイド | 見た目も優美なストレッチ「マーメイド」で、日ごろの生活では、なかなか伸ばすことがないわき腹・二の腕を気持ちよーく伸ばしましょう レッスンの感想(kaori) 腕をまっすぐ上げるだけでも、二の腕が伸びているのを感じられて気持ちいいです。上体を傾けるときは、カラダを前に倒しがち 顔が下を向いたらNGです。まっすぐ正面を向きましょう。イメージをつかむには、壁に沿って立ち、腕を上げて壁に沿って体側を伸ばしてみてください まっすぐ真横に倒したときは、カラダは意外に曲がらないです… この続きはサイトでcheck! | 7/30/2008 | Free | View In iTunes |
| 35 | Video★キャンキャン | 今日も、寸胴が悩みの方にオススメのエクササイズを紹介します わき腹だけでなく、脚も引き締まる「キャンキャン」です。リズムに慣れるまで、少し難しいかもしれませんが効果はバツグン 先週のオブリクス・リーチとセットで行ってみて レッスンの感想(kaori) 今までのエクササイズと違って、息を短く吐きながら体を動かすので、慣れるまでアレレ…の状態でした 初めのうちは自分で「右・左・右」「左・右・左」と声をかけながら行うといいかもしれません。脚を伸ばすときは、遠くに引っ張られるイメージでピーンと伸ばすと、わき腹に効きますよ この続きはサイトでcheck! | 7/27/2008 | Free | View In iTunes |
| 36 | Video★オブリクス・リーチ | 今日のエクササイズは、寸胴が悩みの方にオススメ わき腹を引き締める「オブリクス・リーチ」です。やっと夏本番、海へ出かける前に、1週間だけでも集中して行ってみて レッスンの感想(kaori) パッと見、これで効くのと思われがちなこのエクササイズ、実際にやってみると・・・結構、効きます 上体を起こしながら息を吐き切ると、おなかの奥のほうの筋肉がかなり痛い このエクサのポイントは、おなかを引っ込めて行うこと 上体を起こしたとき、おなかがポコッとなっていたらNGです おへそを背中のほうに引き寄せておなかを薄くするようなイメージでおなかを締めてみて。 この続きはサイトでcheck! | 7/23/2008 | Free | View In iTunes |
| 37 | Video★PG04・背中スッキリ！ - 初級編 | 10分でできるコンビネーションエクササイズです。背中を引き締めてピンッとしたかっこいい後姿を目指しましょう この続きはサイトでcheck! | 7/20/2008 | Free | View In iTunes |
| 38 | Video★ムービング・キャット・シール | 今日は背中や腰を引き締める「ムービング・キャット・シール」です。常におなかの筋肉を意識し、体がブレないようにしましょう。 レッスンの感想(kaori) 腰を落とすとき、背中を反らさないように注意（ヨガの猫のポーズに似ているので、つい背中を反ってしまいがちです…）あくまでも背中はCカーブを保ちましょう。腰を落として息を深〜く吐くと、おなかの奥のほうの筋肉が使われているのが感じられます 息を吐くときは、息が途中で切れないように、細く長く吐くことがコツです。 この続きはサイトでcheck! | 7/9/2008 | Free | View In iTunes |
| 39 | Video★PG03・ぽっこり下腹解消 - 初級編 | 10分でできるコンビネーションエクササイズです。ぽっこりとたるんだ下っ腹をスッキリさせましょう この続きはサイトでcheck! | 7/2/2008 | Free | View In iTunes |
| 40 | Video★シングルレッグキック | 今日は、太ももの裏側を引き締めて前面の筋肉を伸ばす「シングルレッグキック」です。足を蹴り上げるときに上半身がブレないようにしっかりとおなかを引き締めて行ってください レッスンの感想(kaori) 太ももの前側の筋肉が硬いと、かかとがおしりにつかないのですが、私は柔らかいので、かなりおしりに近づけないと、太もも裏の筋肉が締まったカンジがしませんでした 太ももの裏とおしりがキュッと感じる位置までけり上げましょう。 この続きはサイトでcheck! | 6/29/2008 | Free | View In iTunes |
| 41 | Video★ローランジ | 下半身全体を引き締める「ローランジ」です。 体がフラつかないよう、しっかりインナーマッスルを意識して行いましょう レッスンの感想(kaori) 下半身の筋力不足が身にしみました。ひざ立ちから足を1歩前にだしただけでフラつきます… しかも指先を見ようと顔を上げると、またフラフラ…。足の裏全体でしっかりと地面を押すイメージで、ゆっくりと行いましょう。 この続きはサイトでcheck! | 6/25/2008 | Free | View In iTunes |
| 42 | Video★ハーフロールダウン | 腹筋運動が苦手な方にもオススメのエクササイズ「ハーフロールダウン」で、たるんだ下腹部を引き締めて、プヨプヨおなかにサヨナラしましょう レッスンの感想(kaori) 起き上がる腹筋運動が全くできない私 そんな私でも、このエクササイズなら継続してできそう ただし、腹筋が弱いと首や肩をすくめてしまうので、肩甲骨を下げるように気をつけましょう。ちなみに、寝た状態から起こす腹筋運動よりも、ハーフロールダウンのように座った状態から後ろに倒す腹筋運動のほうが、効果があるそうです このエクサを行っていたら、起き上がる腹筋運動も少しできるようになりました（本当です!） この続きはサイトでcheck! | 6/22/2008 | Free | View In iTunes |
| 43 | Video★PG02・美脚を目指そう - 初級編 | 10分でできるコンビネーションエクササイズです。ほどよい筋肉がついたスラっとした脚を目指しましょう この続きはサイトでcheck! | 6/18/2008 | Free | View In iTunes |
| 44 | Video★インナーサイリフト | 太ももに隙間のある脚ってキレイに見えますよね そんな脚を手に入れるなら…内ももを引き締める 「インナーサイリフト」 ゆっくりと、内ももの筋肉を意識しながら、脚だけを動かすように行いましょう。 レッスンの感想(kaori) これでも（↑の写真）結構踏ん張ってるのですが、どうやら私は内ももの力がないようで…ayako先生のように足があがりません コツは足先を上げようとするのではなく、足の付け根から上げようとすること ひざの向きにも注意（常に正面を向く）しましょう。 この続きはサイトでcheck! | 6/11/2008 | Free | View In iTunes |
| 45 | Video★PG01・コアを鍛えよう - 初級編 | 10分でできるコンビネーションエクササイズです。コアを鍛えて姿勢を正しましょう この続きはサイトでcheck! | 6/1/2008 | Free | View In iTunes |
| 46 | Video★インプリント＆リリース | エクササイズの前に、ニュートラルポジションとインプリントのポジションを繰り返す「インプリント＆リリース」で骨盤の動きを確認しましょう レッスンの感想(kaori) おなかを締めて恥骨を持ち上げるイメージです。おなかはへこませたまま、カラダの奥深くにある筋肉を使って締めていきましょう腹筋が弱くて腰が反ってしまいがち（骨盤が前傾状態）な私にはピッタリのエクササイズです この続きはサイトでcheck! | 5/11/2008 | Free | View In iTunes |
| 47 | Video★チャイルズポーズ | エクササイズ後は、体の力を抜いてリラックス 体を丸めて首〜腰をストレッチし、緊張を取り除く「チャイルズポーズ」です。背中を反るエクササイズの後に行いましょう レッスンの感想(kaori) 背中が重くてダルいと感じたときにはこのポーズでリラックスしてます。おしりを落とすときに背中を伸ばすようにストレッチすると気持ちいいです この続きはサイトでcheck! | 5/4/2008 | Free | View In iTunes |
| 48 | Video★コープスポーズ | エクササイズ後は、体の力を抜いてリラックス 筋肉の緊張を和らげ、頭の中を空っぽにして心身ともにストレスを解消する「コープスポーズ」です。 レッスンの感想(kaori) 疲れているときは、このポーズでついつい寝ちゃいます 足先、指先に一度力を入れ、ストンと力を抜くと、うま〜く力が抜けます この続きはサイトでcheck! | 5/4/2008 | Free | View In iTunes |
| 49 | Video★マウンテンポーズでの深呼吸 | 立位でのエクササイズの前に行うのが「マウンテンポーズの深呼吸」です。大きく腕を動かして深呼吸をし、体を温めていきましょう。 レッスンの感想(kaori) 普段腕を上げる機会が少ないからか、何回か繰り返すと腕に血が巡っているのを感じられて体が温まってきます。私は朝、起きた直後に水を一杯飲んでからこれを行っています。スッキリしますヨ この続きはサイトでcheck! | 4/30/2008 | Free | View In iTunes |
| 50 | Video★ニュートラルポジションでの深呼吸（スーパイン呼吸） | ニュートラルポジションでの深呼吸のことをスーパイン呼吸と呼びます。多くのエクササイズの基本となる呼吸ですので しっかりマスターしてください 胸に軽く手を置き、肋骨が広がる動きを意識しながら深呼吸を行いましょう レッスンの感想(kaori) 目をつぶって行ったほうが、呼吸に意識を集中できるのでオススメです。しっかり呼吸をしていると、本当に体があたたまってくるから不思議 寝るとき布団の中で行うと、自然とそのまま眠りに… アロマがあれば更に快眠間違いなし、です この続きはサイトでcheck! | 4/30/2008 | Free | View In iTunes |
| 51 | Video★ポッテドパームでの深呼吸 | ピラティスで重要なのは呼吸 しっかりマスターしましょう。座って行う「ポッテドパームの深呼吸」です。 レッスンの感想(kaori) 深呼吸というと、カンタンだ、と思ってしまうかもしれません。でも、いきなり、深く吸おうと思ってもなかなか吸えないものです まずは、体の中の空気を吐き出すことを意識し、徐々に慣らしていきましょう。 この続きはサイトでcheck! | 4/30/2008 | Free | View In iTunes |
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Slidebordr
This is exactly what I have been looking for!!!! Simple yoga stretches that are easy to understand, even though it is in Japanese. I just consider that a bonus! A way to meditate on a beautiful language,while doing yoga. Awesome. Also each pose is done up with some nice graphics, to point out what needs to be done!!
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